Hafta sonu kış saatine geçilmesiyle birlikte, saatler bir saat geri alındı ve günler daha erken kararmaya başladı. Ancak bu değişim, özellikle yaşlılar için uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Fribourg Üniversitesi’nde uyku üzerine araştırmalar yapan Profesör Björn Rasch, bu geçişin biyoritm üzerindeki etkilerini ve sağlıklı uyku için neler yapılabileceğini anlattı.

Uyku araştırmacısı Rasch, yılda iki kez yapılan saat değişikliğinin, insanların biyoritmini bozarak uyku bozukluklarına yol açabileceğini vurguluyor. “Biyoritminizi sadece bir saat değiştirmek bile birçok insan için çok fark edilir etkiler yaratabilir,” diyen Rasch, iç saatin bu küçük değişimle bile bozulabileceğini belirtiyor. Özellikle kış saatinden yaz saatine geçişin daha zorlayıcı olduğunu söyleyen uzman, sabahları erken kalkma zorunluluğunun uyku kalitesini düşürdüğüne dikkat çekiyor.

Uyku Bozuklukları ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

İsviçre’de her üç kişiden biri uyku sorunları yaşıyor. Rasch, bu durumun genellikle stres, olağanüstü gerginlik veya yaşlanmadan kaynaklandığını ifade ediyor. Kronik uyku eksikliğinin demans, depresyon ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunarak, düzenli uyku ve uyku kalitesinin önemini vurguluyor.

Uyku İçin İpuçları: “Yatakta Fazla Zaman Geçirmekten Kaçının”

Uyku kalitesini artırmak için yatakta çok fazla zaman geçirmemek gerektiğini belirten Rasch, “Yatakta uzun süre kalırsanız, uyku basıncı azalır ve uykuya dalmak zorlaşır,” diyor. Uykusuz gecelerde paniğe kapılmamak gerektiğini söyleyen Rasch, uyku için düzenli bir ritmin önemine dikkat çekiyor. Herkesin sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu inancını yanlış bulduğunu belirterek, bireysel ihtiyaçlara göre uyku süresinin değişebileceğini ifade ediyor.

Profesör Rasch, saat değişikliklerinin biyolojik dengeyi etkilediğini ve uzun vadede bu uygulamanın kaldırılmasının daha mantıklı olabileceğini savunuyor.

Kaynak: 20min