Cemil Baysal / ZÜRiH - Sağlığımız için sigaranın zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Bunu görmek ve göstermek için uzun sözlere ‘‘sigara içenlerin yüzde 45’inin sigaradan kaynaklı hastalıklardan öldükleri‘‘ gibi bilimsel araştırma ve istatistik sonuçlarını yeniden yayımlamaya da gerek yok.  Fakat bazen bunu görmek gerçekten oldukça zor olabiliyor. Bazen sigarayı bırakmak için aile içinde veya çevredeki etkenler olumlu yansıyabiliyor. Uzun yıllar sigaranın esiri olmuş ve sigarayı bırakamayacağını düşünmelerine rağmen sigara kullanımını bırakabilmiş vatandaşların  yaşadığı deneyimlerinden oluşan görüşlerini sizler için derledik. Kimi eşinin desteğiyle, kimi çocuklarının baskısından kimi de sigara içmek için balkona çıkmaktan bıkmış.

Hepsinin ortak çağrısı:

"Sigaranın esiri olmayın, sigara sizin esiriniz olsun. Bırakmak zor değil, yeter ki isteyin…‘‘

Ebru (30) ve Fatih Öztürk (33) - Arbon / TG  ''Eşimle birlikte bıraktık ''

Her ikimiz 13 yıl sigara kullandıktan sonra 3 yıl önce beraber bıraktık.

İtiraf etmek gerekirse, ben sigaranın adeta esiri olduğum için, benden daha az bağımlı ve içmese çok aklına gelmeyen eşim Ebru'dan daha çok arzuladım sigarayı bırakmayı. Sigara için balkona çıkmak eşime zor gelirdi, 'sigarayı bırakmak' devamlı benim dile getirdiğim bir konuydu. 1-2 bırakma denemesinde başarısız olduk yine başladık. Kendime son bir şans daha vermek istedim ve dedim ki: Bir daha bırakamazsam ömrümün sonuna kadar bırakmayacağım. Sigarayı bırakabilmek ve hatırlamamak için farklı etkinlik ve meşguliyetler gerekliydi. Ya da maddi yönden ona harcadığımız parayı başka yerlere harcayıp yatırarak maddi sıkıntı

yaşamamız veya yatırım yaptığımızı görüp kendimizi teselli etmemiz gerekiyordu, ancak maddiyat son problemdi.

Bir spor salonuna 3 ay sonraya kaydımı yaptırdım, eşim ilk başta pek istekli olmasa da bana eşlik etmeyi kabul etti. 12 Ekim 2015 tarihinde spora başladık ve aynı günün sabahı bir gün önce son sigaramızı içmiş olarak uyandık. İlk başta sersemledik. Sigara aklıma geldiğinde 'artık bıraktık' diyerek kararlı durmaya ve eşime de teselli etmeye çalışıyordum. Eşim bazen '1 tane içelim başlamayız hemen' derdi. 1 tek sigara içip 2-3 gün içmese sigarayı hatırlamayan birisi için bu böyle olabilir, sigara o kişinin esiri olmuştur. Ancak ben kendimi biliyordum. Yarım saate bir içmem gerekiyor. Ben sigaranın esiri olmuşum. Bir tane içersem yine geri döneceğimi biliyordum ve içmedim, direndim.

İlk başlarda sigara içmeyi en fazla arzuladığımız ortamlardan, arkadaşlarımızdan uzak durmadık, aksine bunu ispatlayabilmek için aynı ortamı sürdürdük. Eve kapanmadık. Biz bırakabildiysek herkes bırakabilir.

Sigarayı bırakınca kilo alınıyor sözü, dudak tiryakiliğinden ve kişinin iştahını artırmasından ibaret. Biz ilk başlarda redbull, kola, çay, kahve gibi şekerli içeceklerden uzak durduk. 3 ayda, haftada dört günde bir saat spor yaptık. Sebze ve protein ağırlıklı yemeklerle beslendik. Sigara kullanırken 102 kilomdan 78 kiloya indim, üstelik yağ yakıp kas yaparak.  Daha huzurlu uyuyup, rüyalar görerek sabahları daha zinde kalkarak hayatımızı daha kaliteli enerji dolu yaşamaya başladık. Günden güne vücudumuza enerji gelmeye başladı. Bisiklete biniyoruz, yürüyoruz, merdiveni koşarak çıkıyoruz. Doğada koku alıyoruz. Yoldan sigara içerek geçen birisi olursa bunu evin içinde fark ediyoruz. Sigara içilen bir ortamda 5 dakika kalınca kıyafetler yıkanacak hale geliyor. Bunu şimdi daha iyi fark edebiliyoruz.

İki sene sonra Anne Baba adayı olduk. Bayanların hamileliğinin ilk evresinde sigarayı bırakma konusunu eşim hiç yaşamadı. Günde 2-3 sigara içmeye izin verecek doktoru arama derdi yoktu. Artık unutmuştu sigarayı. Bir zamanlar kahvaltının önemsiz ama sigaranın önemli olduğu dönem bitti.  Daha fazla tiryaki olduğumdan, sigarayı bırakmak daha çok benim hayalimdi. Ama eşim sonra ara ara bana "iyi ki bırakmışız" dedi.

Minik kuşumuz, Nazar boncuğumuz "Sahra" dünyaya geldi. Çok şükür sigara kokmayan kucağımıza aldık kızımızı.  Hayatın her yaşında tanışacağı insanlardan sigara kokusu aldığında, bu benim annemin babamın kokusu diye bir bağ kurmayacağından dolayı sevinçliydik. Kısa yada uzun bir ömrümüz olacak tabi ki. Biz ömrümüzün kalan kısmını daha kaliteli yaşamayı seçtik.

Hasan Özdilmen  (40) ''Çocuklarımın baskısı vesile oldu''

Sigarayı bırakalı 18 ay oldu, o günden bu yana ağzıma tek sigara bile almadım. Bırakmamda çocukların etkisi büyük oldu. Sigara içmek için ne zaman dışarıya ya da balkona çıksak, çocuklar 'ne zaman geleceksin, ne kadar duracaksın? ' gibi sorgulamaya başladılar.  sigarayı tamamen bırakmama vesile oldu.

Bıraktıktan sonra hayatımda değişenler:

İlk 3 ay zorlandıktan sonra alıştım. Sonra ne kadar doğru bir karar verdiğimi anladım. Yürüyüşüm, merdiveni kolayca çıkabilme gibi, gün içindeki hareketlerim daha kolaylaştı. Şimdiki temennim, aile içindeki en yakınlarımın ve dostlarımın en kısa zamanda bu alışkanlıklarından dönmesi ve bırakması.

Münir Döner  (55)   ''27 Sene sonra bıraktım’’

Ben 10 yaşından 27 yaşına kadar sigara kullandım ve sonra bıraktım. Bir dönemler Türk lokallerinde ve kapalı alanlarda sigara içiliyordu. 1991 yılında, böyle bir lokali çalıştırırken içerde o kadar kalabalık ve sigara içilirken bıraktım. Bir kere karar verdim ''artık içmeyeceğim'' dedim bıraktım. 27 senedir de içmiyorum. Çok memnunum. Herkese bırakması için tavsiye ederim.

Gülşah Osma (40) – Aargau “Kızımın ısrarı bırakmamı kolaylaştırdı“
Ben 2 sene önce sigarayı bıraktım. Sigarayı  bırakmam herşeyden önce kendi sağlığım içindir, ayrıca kızımın da bu konuda ısrarlarıyla bu kararı alabilmem kolaylaştı. Sigarayı bırakmak isteyenlere tavsiyem, ilk önce kafalarında bitirmeleri. Bilhassa bayanlar kilo alma kaygısı yaşamasınlar. Vücut belirli bir süre sonra kiloyu dengeliyor, alınan kiloları tekrar verebiliyorsunuz.

Asena Türkyılmaz (54)

''Balkona çıkıp çocuklardan kaçarak sigara kullanmak zor olmaya başlamıştı ''

2 Yetişkin kızım ve eşim bırakma sürecinde bana destek oldular. 3 küçük oğlum vardı ve sigara kullandığımı onlar hiç bir zaman görmedi ve anlamadı. Ancak onlar 7-8 yaşlarına doğru gelince, ''onlar görür alışır'' korkusuyla, artık saklı gizli kaçarak içmeye başlamıştım. Bu da hayli zor oluyordu. Bu zorluk sigarayı bırakmama yardımcı oldu.

İlk bıraktığım 3 günde zorlandım ama sonrasında sıkıntı yaşamadım. Ben hep şuna inandım: Sigarayı bıraktığım ilk bir hafta nikotin kanımdan gidecek ve sonrası sadece psikolojik bir arzu olacak kalacak.

Çok iyi eski bir sigara kullanıcısı olarak şunu söylüyorum: Sigarayı bırakmak asla zor değil, sadece kararlı ve iradeli olmak gerekiyor

Nihat Öz -38  ''Gece yarısı sigara aramaya gitmem beni kendimden utandırdı ''

20 sene sigara kullandım. Ben bıraktıktan sonra eşim bir süre daha devam etti ve benden bir kaç yıl sonra O’da bırakabildi. Benim bırakma hikayem şöyleydi:

2007 yılında bir gece vakti saat 00:30 sıralarıydı..Kırmızı Marlboro paketim bitmek üzereyken 'biterse ve gece ve sabah kalkınca sigarasız kalırsam ne yaparım' diye paniğe kapılmaya başladım. O endişeyle beraber, gecenin o vakti sokağa sigara aramaya çıktım. Bozuk param olmadığı için, ancak o satte açık olan bir büfeden sigara satın alabilirdim. Gecenin o vakti açık büfe bulmak kolay olmadı, tam 45 dakika süren arayış sonrası bir açık büfe buldum ve 2 paket sigara satın aldım.

O an sigara paketini elime aldığımda çocuklar gibi şendim ama o kadar da kendimden utandım. O an kendime ‘’Ben ne kadar sigaranın esiri, bağımlısı olmuşum ‘’dedim ve o an sigarayı bırakma kararı aldım.

İki paketi bitirdikten sonra, sigara markamı değiştirdim. Onu da 3 ay kullandıktan sonra, bir günden diğer güne aniden sigarayı bıraktım.

Sedat Oflaz (45) Menziken - AG 

  ''Öksürük ve balgam artık rahatsız etmeye başlamıştı''

Sigaraı 12-13 sene içtim ve bırakalı tam 15,5 yıl oldu. Yürüyüşlerde tıkanıyor, 2 dakika koştuğumda yarım saat soluk soluğa kalıp ancak kendime gelebiliyordum. Her sabah uyandığımda bir taraftan balgam bir taraftan öksürük beni oldukça rahatsız etmeye başladı. Bir gün akşam oturup sigara paketine doğru bakarak kendime seslendim:''Bu akşam seni sabaha kadar içip bitireceğim ve yeni günde sabah uyandığımda artık bir daha içmeyeceğim.''  O gün bıraktım ve bir daha ağzıma tek sigara bile almadım. Bu süreçte ailevi sıkıntılarım da oldu. Normalinde daha fazla sigara tüketmem gerekirken, bir tek sigara bile içmedim. Sabrettim ve yeniden başlamadım. Şimdi çok daha rahatım.