Cemil Baysal
WİL - Covid-19 pandemisi hayatı durdurdu, Salgına yönelik alınan tedbirler günlük hayatta pek çok kısıtlamaları beraberinde getirdi. Psikiyatrist ve Psikoterapist Dr. med. Funda Akkuş bu süreçte stresle nasıl başa çıkılacağı konusunda önerilerde bulundu.
İnsanları bu süreçte neler hisediyor ?
Bu durumda stres yaşamak cok normal ve insancıl. Bu bir zayıflık değildir.
Insanlar karantina kontrol kaybı yaşıyorlar, bu kitleye alışkın degiller. Bu karışık duygulara yol açar, korkuları, güvensizliği ve hayal kırıklığı duygularını tetikler. İnsanlar artık hayatlarına katlanmak zorunda kalıyor. Her şeyin kontrol altında olmadığının farkına varıyorlar. Hayatta alçak gönüllülük ve şükran önemli. Küçük şeylerle mutlu olmayı, anı yaşamayı ve bu durumda en iyisini yapabilmeyi, hata belirsizlikle bas etmeyi öğrenmeli.
Bu sürecte hangi tepkiler görünebilir ?
Bulaşma korkusu, ölüm korkusu, yoğun bakımda olmak, izolaysionda yaşamak, çaresizlik hissi, aileyi koruyamama üzüntüsü ve çaressizligi, depresyon semptomları, can sıkılması / tedirgin ve sinirli /duygusal patlamalar.
Stresi nasıl algılarım?
Stres, hayatımızda akut (ani gelişen) ya da kronik (sürekli) biçimlerde kendini gösterir. Akut stres kısa sürelidir ve kişiler bununla çoğunlukla iyi baş edebilir. Ancak akut stres uzun vadede kronik strese dönüşebilir. Örneğin bu durumda: işe, okula gidememek, hastalık korkusu. Ayrıca karantenede olmak,
Strese verilen tepki değişik seviyelerde farkedilir: Bu düşüncelerinizi (sürekli kaygı, unutkanlık, yetersizlik hissi, dikkat eksikliği, odaklanma sorunu), duygularınızı (mizah anlayışını kaybetme, kızgınlık, üzüntü, motivasyonsuzluk, kaygı), beden hissini (kas gerginliği ve ağrı, baş ağrısı, içsel huzursuzluk) ve davranışlarınızı (başkalarını ihmal ya da huysuzluktan ötürü başkaları tarafından ihmal edilme, aşırı yeme) etkiler.
Sağlıksız stresle baş etme yöntemleri önlenmek gerekiyor, fiziksel egzersiz eksikliğine, sigara ve alkol tüketimine, fazla kiloya ve günlük yaşamda performans zorluklarına neden olabilir.
Praktik İpuçları nelerdir ?
- eski krizlerde hangi stratejiler uygulandı hangileri yardım etti düşünün.
(muzik, meditasyon, kitap okumak, yazmak, resim yapmak, sevdiğiz filimler)
Bunları tekrar uygulayabilirsiniz.
- güvendiğiniz / sevdiğiniz insanlarla veya iş arkadaslarla ve çalışanlarla konuşun, düsüncelerinizi, hislerinizi ve korkularınızı paylaşın. İletişim insanları birleştirir.
- sosyal temasları sürdürmek, orantılı ölçüde sosyal medya kulanmak
- mümkünse evde kendinize alan yaratın
- Rutini korumak önemli, çünkü güven ve kontrolü sağlıyor. Bir de yeni rutine açık olmak gerekiyor.
- Bir kac örnek :
- Evde hareket etmek- 10 dakika kardiyo ve kuvvet egzersiz, merdiven çıkmak, veya kitap okumak, resim yapmak, yazmak, yeni yemekler pisirmek, ev temizliği, müzik dinlemek, el işleri yapmak, pasta yapmak, yeni bir dil ögrenmek, çocuklarınıza yaşam becerileri ögretmek)
- Kronik stres zihinsel refahı bozabilir. O yüzden önlemler önemli.
Günlük gevşeme egsersizleri yapın
Nefes egzersizi:
Günde iki sefer, 10 dakika derin nefes al ve nefes ver. Gözleri açık veya kapalı birlikte, sakin ve rahat bir yerde bu egzersizi yapabilirsiniz.
Klasik veya enstrümantal müzik dinleyiniz, nefesinize odaklanın. O sırada düşüncelerinizi, hislerinizi algılayın ama yargılamadan.
Rahatlama yöntemleri kullnın!
Gülümsemek, şarkı söylemek, dans etmek, mum yakmak, evde güzel koku (lavanta), sıcaklık(çay, banyo), günlük tutmak, masaj, doğada gezmek, güneş ışığını hissetmek, güven çok önemli. Bu zor günleri ben, biz, hepimiz yeneceğiz. Sağlıklı kalın.