Yaz geldi ve havalar artık çok ısındı. Birçok ülkede aşırı sıcaklar nedeniyle ölümler yaşanırken, sıcaklar Türkiye’de de kendini iyice hissettirmeye başladı. Peki aşırı sıcaklarda ne yapmalıyız? İşte en basit beş yol.

1) SU İÇİN! SUSUZ KALMAYIN!

Sıcak hava dalgası sırasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) tarafından yapılan araştırmalara göre, terleme yoluyla kaybedilen sıvıları yerine koymak için bol miktarda su içmek gerekmektedir. Susamış hissetmeseniz bile su içmek önerilmektedir. Sağlık Bakanlığı’na göre de günlük olarak yeterli miktarda su içmek, vücuttaki sıvı kaybını dengelemeye yardımcı olur. Sağlık Bakanlığı aşırı sıcaklarda, susamamış bile olsak, günde en az 2,5 litre su tüketilmesini öneriyor. Şekerli içeceklerden, alkol ve aşırı kafeinden kaçının, çünkü bunlar su kaybına neden olabilir. Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun ve susamamış olsanız bile içmeye devam edin.

2) İÇ MEKANLARDA SERİN KALIN!

CDC, bir sıcak hava dalgası sırasında serin bir iç mekan ortamı sağlamak için fan veya klima kullanmanızı önermektedir. Gündüzleri perdeleri veya panjurları kapatmak, yaşam alanına giren sıcaklık miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlık Bakanlığı da sıcak havalarda iç mekanlarda serin kalmak için evlerde perde kullanımını ve uygun saatlerde havalandırma yapmayı önermektedir. Ayrıca, fan veya klima kullanarak serin bir ortam sağlanabilir. Eğer bir klimanız yoksa, kütüphane, alışveriş merkezi veya toplum merkezi gibi klima kullanılan halka açık yerlerde vakit geçirmeye çalışın.

3) UYGUN ŞEKİLDE GİYİNİN!

Sağlık Bakanlığı bol ve açık renkli kıyafetlerin tercih edilmesi öneriyor. Bu tür kıyafetlerin hava dolaşımını sağladığı ve vücudu serin tuttuğu belirtilmektedir. Amerikan Kalp Derneği de, sıcak havalarda bol, hafif ve açık renkli kıyafetler giymeyi önermektedir. Bu tür kıyafetler daha iyi hava akışına izin verir ve güneş ışınlarını yansıtarak vücudu daha serin tutar. Pamuk gibi nefes alabilen kumaşlar, terin buharlaşmasını sağlayarak serinlemeye yardımcı olur.

4) AÇIK HAVA ETKİNLİKLERİNİ SINIRLAYIN!

Sağlık Bakanlığı’na göre sıcak havalarda açık havada uzun süreli aktivitelerden kaçınılması gerekir. Gerektiğinde gölgede durmak, şapka takmak ve güneşten koruyucu kıyafetler giymek önerilmektedir. Amerikan Çevre Koruma Ajansı (EPA) da, sıcak hava dalgası sırasında açık hava etkinliklerini azaltmayı, özellikle günün en sıcak saatlerinde, sıcakla teması en aza indirmek için tavsiye etmektedir. Gölgelik bir yer bulmak ve geniş kenarlı bir şapka takmak, güneşin zararlı ışınlarından ek koruma sağlayabilir. Yüksek faktörlü güneş kremi kullanmak, cildi güneş yanıklarına karşı korumak için önemlidir.

5) SERİN DUŞ VEYA BANYO ALIN!

Mayo Clinic, bir sıcak hava dalgası sırasında vücut sıcaklığını düşürmek için serin duş veya banyo almayı önermektedir. Bu, hemen rahatlama sağlayabilir ve serinlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, duş almanın mümkün olmadığı durumlarda, nemli bir bez kullanarak açıkta kalan cildi serinletebilirsiniz. Aynı öneri Sağlık Bakanlığı tarafından da destekleniyor.

Kaynak: Sağlık Bakanlığı